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所有健康計劃和訓練都需要配以理智的有關營養和飲食的建議，這樣這些計劃和訓練才會有效果。這是因為，如果在飲食上花與平時相同的精力，對于做這些訓練是不夠的。均衡的飲食也是保證您在健身房和在家里的訓練能夠有成效的很重要的因素之一。切記：無論何時您參加某項訓練，您吃的食物都是為您提供熱量的燃料。 　　這里向您*介紹健身營養以及適量的飲食的重要性。希望能幫助您意識到您的健身計劃和食用正確、適量的食物之間的關系。我們的話題包括如何檢驗您吃的食物中的卡路里的含量，如何區分不同種類的脂肪以及飲水和保持身體具有充

如果運動量較大，則應多增加些營養： 　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果*。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。 　　維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。 　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水

所有的熱愛健身的人都渴望擁有發達的肌肉體積和清晰的肌肉線條，然而這些都是通過都是長時間超負荷的大強度力量訓練的結果 　　同時也離不開科學合理的營養，合理的營養能夠增強力量訓練的增肌效果，而營養來自于食物中。 那為什么我們需要補劑呢？ 　　很多人認為吃補劑練肌肉好像會變成科學怪人，認為補劑是有害的！認為補劑歷練出來的肌肉是假的，其實這些想法用一句話可以概括：沒文化、真可怕 　　確實存在有人吃藥練肌肉、那些都是興奮劑，激素，類固醇。而我們所說的營養補劑和那些不是一個概念�！� 其實補劑就是利用現代科技從食物

我們先比較一下不同運動方式的區別：跳有氧操和有氧運動增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。 　　健身器械是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉變為肌肉，從而塑造*的身材。小結：有肌肉的人，長胖的機會更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經瘦了!如果你對上面的對比感覺合理可信，就需要你做運動前的準備了服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質

現在很多女士都加入到健身的行列中來，不過他們的運動方式有些是錯誤的，其實很多人都不知道，他們都是錯的，有些健身器材沒有那么的好，我們很難堅持下去，如果我們知道了錯誤的方法，那么我們就會對健身更有興趣了。1、舉重只會使脂肪積淀 　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。 　　舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。2、健腹器可使腹部* 　　擁有完

宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗費你太多的時間，卻可以讓你收獲到一個苗條的身材。如果你家有一面大的鏡子*，這樣你可以在練習的時候，檢查自己的動作是否作的標準。這些動作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習完畢，刻意選擇喜歡的幾個動作來練習，只要你能在一周內練習2-4次就可以了。 　練習頻率：每個動作大約維持40秒，每個練習動作之間休息20秒宅家必備有氧減肥操*式1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面； 2. 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看； 3. 身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前； 4. 左腳伸出

減肥除了講究方法，一份好的計劃也是很重要的，有好計劃才能堅持到底，女生減肥計劃一周表讓你快速實現瘦身。 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的，一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果*，而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。 周二：健美操+器械鍛煉 健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步，如果覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替，健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習

人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？ 　　20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？不能。 事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。 20歲左右。運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄

1.強心方能強體，強心方能持久閑的時候多騎騎自行車，多快步行走，我們常見的有氧運動又被稱為心肺運動。這些運動能增加人體的血液循環系統的耐力，大家都知道心房是人體血液交換的重要器管，血液循環系統能力提高了同樣也會提高心房的跳動率，可以使生命力更加旺盛。 同時，還可以讓你在啪啪啪時夠更加有耐力。血液循環提高了，更有利于人體激素的分泌，可以提供更多的激素來使另一半濕潤起來，大大的提高下半身生活質量。 2.肢體的柔韌性和靈活性，技巧很重要！肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則啪啪啪時便不會感到得心應手，隨心

男性的增肌健身計劃將圍繞手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿這些身體主要部位來進行訓練。每個部位都有各自相對應的肌肉所包裹，下面列出在接下來的一個月中將要訓練到的肌肉： 　　1.手臂—肱二頭肌和肱三頭肌 　　2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌 　　3.胸部—胸大肌上側，中側 　　4.背部—背闊肌和斜方肌 　　5.腹部—上腹部和下腹部 　　6.大腿—股四頭肌 　　7.小腿—比目魚肌和腓腸肌 　　以上列出的肌肉中又以胸大肌，背闊肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面積*，也最強壯，是所有負重訓練的基礎和保障。*天： 　　首先熱身1

有很多朋友都問我在家里怎么健身？或者有很多朋友時間很緊張，沒有時間去健身房健身，只能在家里健身！在家里健身，需要購買一些必備的健身器材就少不了，現在男人健身器材有很多，那么最適合男人的健身器材有哪些呢?一起來看看吧。我先介紹一下在家里健身的八大必備器材，我介紹也不是*，要是有條件好的朋友，可以選擇更好的器械健身現在男人健身器材有很多，那么最適合男人的健身器材有哪些呢?一起來看看吧！必備健身器材1：健身球這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練